trening w domu

Wiek :15 Waga :60 Wzrost :165 Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Koszykówka-7 razy w tygodniu po 1,5h + Cwiczenia w domu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie posiadam. Stan zdrowia:Całkiem niezły. Preferowane formy aktywności fizycznej:pływanie, bieganie, koszykówka Stosowane aktualnie i [...]

Witam w pn,śr,pt mam treningi boksu i chciał bym dodać w dni nie treningowe , ćwiczenia w domu. I wymyśliłem sobie taki plan ; Przez 3 min robię takie coś : 20 brzuszków , od razu wstaję i 10-15 sek szybka seria ciosów(nie mam worka więc w powietrze) , potem 5 pompek z klaśnięciem ,pięć przysiadów z wyskokiem. No i tak przez 3 min.Potem 1 min [...]

[...] -surowka 5 posilek - 21:00 -mintaj swiezy SUMA: KCAL - 1518, Bialko - 155g, Weglowodany - 159g, Tluszcze - 27g (47/45/8) - ideal (45/45/10) Trening - 3x ergometr, 3x trening silowy w domu. Co wy na to? Od razu zaznaczam, ze po twarogu i platkach owsianych bierze mnie na wymioty, odpadaja :(. Pytanie moje - czy dieta nie jest zbyt [...]

Witam. Czy ma sens, jak w poniedziałki i czwartki robię brzuch. Chodzę na siłkę, gdzie po prostu nie ma miejsca na trening brzucha, chodzi mi o to żeby np. położyć się na podłogę. Czy gdy w poniedziałki robię trening około 16, to ma sens robić trening brzucha w ten sam dzień po treningu np klatki czy pleców? Robiłbym tak, że o 16 plecy a jak [...]

[...] czerwona 100g Jabłko 75g OBIAD (15.00) Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Burak 100g Brzoskwinia 50g Ryż biały 100g 4 POSIŁEK (16.00) Ananas 200g 5 POSIŁEK (przed treningiem, 18.20) Ryż preparowany 70g Jabłko 75g KOLACJA (po treningu, 21.00) Ser twarogowy półtłusty 200g wiem, że rozkład posiłków nie jest najlepszy, ale niestety [...]

[...] moje pytanie wiąże się z siłownia i piłką nożną. Tak wiem, że temat był poruszany setki razy, lecz nie znalazłem interesującej mnie odpowiedzi. Więc... Chciałbym dołożyć do treningów piłkarskich siłownię. Niestety nie mam możliwości chodzenia na profesjonalną siłownię, więc zakupiłem sprzęt do domu: ławkę regulowaną, drążek i hantelki. Mało, ale [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 50g Białko : 25g Tłuszcze : 45g Węglowodany : 75g Kcal: 800 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Ser gouda: 50g Jabłko: 100g Białko: 40g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 55g Kcal: 550 [...]

[...] 2%tł. -50g rodzynek B:32,7g W:54,2g T:16,25g 2 posiłek (w szkole) -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -1 banan B:25,75 W:49,75 T:9,05 3 posiłek(przed treningowy/obiad)15:00-16:00 -150g kurczaka -100g ryżu -warzywa B:39 W:78,9 T:0,7 4 posiłek (po treningowy)18:30 KOKTAJL: -1 banan -125g twarogu półtłustego -500ml mleka 2% [...]

Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu czytam forum i chciałam rozpocząć trening na siłowni, ale mam problem. Mianowicie wiele lat temu zerwałam więzadła w lewym kolanie podczas gry w siatkówkę i nie zrobiłam rekonstrukcji. Lekrze powiedzieli, że 2/3 z nich jest zerwane. Planuję udać się do chirurga na konsultację, ale póki co szukam informacji na [...]

Witam! mam na imię Kuba,ćwiczę na siłowni dopiero jakieś 4 miesiąc. Dotychczas ćwiczyłem bez jakiegoś planu,aby przygotować mięśnie na duży wysiłek. Stworzyłem sobie trening na masę-nie wiem czy dobry,dlatego chciał bym się z kimś skonsultować w celu poprawy. Przez cały czas stosuje Whey Pro Matrix oraz dietę na masę.Chciałbym podkreślić ,ze mogę [...]

[...] stacjonarne, -hantle(2x po 8kg), -piłkę szwajcarską, Finanse,może niedługo będą na zakup dodatkowego sprzętu. Chciałbym poprawić wszystkie aspekty w sobie,tak dobrać trening by rozwijać się wszechstronnie. Dziś zrobiłem trening taki: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy napisany [...]

[...] w pracy o 11 przerwa i o 17 koniec, w domu jestem o 18 i chcąc iść na siłownie zjem obiad ryż kurczaka itd, staram sie zjeść dobrze i nabrać sił po całym dniu.Na siłowni trening plan mam ułożony i dopasowany pod siebie więc myślę że z nim wszystko ok. kończę siłownie ok 20.20 wracam wypije kolejną porcję Mutant Mass zjem kolacje i spać, Nie [...]

[...] rzuty, czasem siła dynamiczna. Brakuje mi masy -> silnej gry obrona/atak, dlatego chcę nad tym pracować. Co możecie mi doradzić by dało to jakieś efekty w tym układzie treningów? W domu mam tylko to: ławeczka; sztanga 10,16,26,32,41,47,57 kg; hantle 5, 15kg. Myślałem o siłce 2x tygodniowo. Niby istnieje jeszcze możliwość zapisania się do [...]

Witam wszystkich, mam oto taki problem ponieważ od następnego tygodnia wybieram się na treningi MMA 2 lub 3 razy w tygodniu (2 lub 3 razy ponieważ często mam jazdy na prawo jazdy w piątki a ciężko o inne terminy) i chce do tego przybrać na masie i wyrobić sobie jak najlepiej potrafię sylwetkę w około 4 miechy ;) Mam zakład z kumplem w ramach [...]

Witam, od października trenowałem baardzo nieregularnie z hantlami/sztangą, miałem przerwy po miesiąc, lub 2-3 tygodnie, czyli mniej więcej z tego wychodzi półtorej miesiąca treningu, ale takiego bez przykładania sie. Był to fbw, robiłem martwe, przysiady, podciąganie itd. Efekty? Wizualnie bardzo małe, +3 cm w łapie przez ten okres i 10 kg wagi. [...]

[...] o mnie: Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę ~60kg wzrost ~175cm. Dokładne dane i wymiary podam jutro. 1.Wagę swoją spisywać rano na czczo? Czy może być po pracy po treningu?;> Planuje plan Mawashiego dla początkujących w domu co drugi dzień, bez ćwiczenia nr1 czyli Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, a zamiast tego codziennie A6W, [...]

[...] seria 100kg 12p ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : ok. 2miesiace typowy trening na mase 4x w tyg Witam prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Możliwe że będę starał się do mundrówki (wojsko, straż). Zależy mi przede wszystkim na [...]

Zacznę od początku Wcześniej dużo biegałam , ćwiczenia bez obciążenia i oribitrek , zmieniłam to tylko na trening siłowy, zaczęłam 10 miesięcy temu. ( w domu ze sztangą i z hantlami ) teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu ponad godzinę . Chciałam zgubić parę kilo i to się udało a zarazem leciutko wyrzeźbić ciało . Nie jestem żadnym specem więc może [...]

[...] co to za ciezar i taraz taka moja skromna prozba czy mogly mi ktos pomoc z tym o to co mam w rospisaniu jakiegos tam planu 3 dniowego poniedizalek wolne wtorek silka sroda trening czwartek silka piatek trening sobota silka niedziela wolne wczesniej cwiczylem planem 3 dniowem potem 4 z gory dzieki za pomoc i dobre rady prosze o wypowiedzenie sie [...]

[...] waga 45 i chce mieć większe mięśnie, mam remont w domu i jest na bALKONIE FUGA chyba ma 25 kilo i robie z nią przysiady itp i dodam że podnosze kolege co waży 48 kilo XD trening na mięśnie w miejscach takich jak tu u CR9 http://images45.fotosik.pl/211/d8e264da1c1b5164m.jpg bardzo prosze o ćwiczenia bo jak dla mnie to jestem kiepski macie [...]